PERIODIZAÇÃO - TREINO DE FORÇA

Ao preparar a época começamos pela periodização. Calendário desportivo ao lado, jogos e fases chave da época bem sinalizadas, férias escolares (temos muitos atletas universitários) e indisponibilidades dos jogadores por motivos profissionais e familiares. Resumindo, um desafio de ciência e vida real, de um desporto com uma exigência de profissional jogado por amadores que pagam para jogar.

Começa sempre mal. Eu e o Paulo Caldeira a brigar, raramente estamos de acordo mas chegamos sempre a um consenso (é a grande mais valia de trabalharmos em equipa), jogadores chave que estão ausentes em alturas importantes, noticias que aquele jogador vai deixar de jogar porque vai trabalhar para o estrangeiro, enfim, o costume.

Periodizamos o Treino de Força, a velocidade e o treino metabólico (treinos de carácter aeróbio e anaeróbio láctico ).

Neste artigo vamos apenas abordar a periodização do treino de força.  

Começamos a pré-época com circuitos metabólicos de força. Não é mais do que força resistente com uma componente aeróbia/anaeróbia. Funciona muito bem com grandes grupos e é possível utilizar exercícios que reproduzem bastante bem alguns padrões de movimento típicos do jogo.

Realizamos 2 testes de força (supino e agachamento) sensivelmente a cada dois meses e escrevemos os resultados no quadro do ginásio. Começa o picanço.

Avançamos com um treino orientado para a hipertrofia e para a força. Não é o ideal mas infelizmente poucos dos nossos atletas fazem um bom trabalho de hipertrofia na off-seasson.

Durante a época vamos basicamente alternando entre a força e a potência, colocando-as juntas no microciclo ou na sessão de treino com predomínio de uma delas, ou por fases, em que o treino está orientado especificamente para força ou potência. Claro que para podermos ter ganhos ao longo da época, vamos “cozinhando” a dinâmica da carga – volume, intensidade, espectro de repetições, intervalos de repouso, etc. Vamos igualmente modificando os exercícios (mas não muito).

Para terminar deixamos 7 microciclos para começar a preparar individualmente os jogadores para a próxima época. Necessidades específicas de massa muscular, potência, correcção de  desequilíbrios musculares e outras necessidades individuais que fomos observando ao longo da época.

Fica um quadro com uma visão global da nossa periodização para analisarem.

Boa periodização e Bons Treinos

		FORÇA
SET-11	03-04	Circuitos Metabólicos
	10-11	Testes/Circuitos Metabólicos
	17-18	Hipertrofia
	19 - 2ª Feira	------------------------------------
	21 - 4ª Feira	------------------------------------
	24-25	Hipertrofia- Força
OUT-11	1-2	Hipertrofia- Força
	5 (Quarta Feira)	SUPER-TAÇA
	08-09	Força - Potência
	15-16	Força - Potência
	22-23	Força - Potência
	29-30	Força - Potência
NOV-11	1 (Terça Feira)
	5-6	Testes/Potência - Força
	12-13	Potência - Força
	19-20	Potência - Força
	26-27	Potência - Força
Dez-11	1 (Quinta Feira)
	03-04	Potência - Força
	8 (Quinta Feira)
	10-11	Potência - Força
	17-18	Potência- Força
	24-25	?
Jan-12	31 (Dez)-1 (Jan)	?
	7-8	Potência-Força
	14-15	Potência-Força
	21-22	Testes/Potência-Força
	28-29	Potência-Força
FEV-12	04-05	Potência-Força
	11-12	Potência-Força
	18-19	Força
	21 (Terça Feira)	Carnaval - ?
	25-26	Força
MAR-12	03-04	Força
	10-11	Força
	17-18	Força
	24-25	Testes/Potência
ABRIL-12	31 (Março)-01 (Abril)	Potência
	6 (Sexta Feira)	Potência
	07-08 (Páscoa)
	14-15	Potência
	21-22	Potência
	28-29	Potência
MAI-12	1 (Terça Feira)
	5-6	Potência
	12-13	Potência
	19-20	Potência
	26-27	Potência
JUNH-12	2-3*	Off
	7 (Quinta Feira)
	09-10 (Camões)	Off
	16-17	Individual
	23-24	Individual
JUL-12	30 (Junho)-1 (Julho)	Individual
	07-08	Individual
	14-15	Individual
	21-22	Individual
	28-29	Individual