Ao preparar a época começamos pela periodização. Calendário desportivo ao lado, jogos e fases chave da época bem sinalizadas, férias escolares (temos muitos atletas universitários) e indisponibilidades dos jogadores por motivos profissionais e familiares. Resumindo, um desafio de ciência e vida real, de um desporto com uma exigência de profissional jogado por amadores que pagam para jogar. Começa sempre mal. Eu e o Paulo Caldeira a brigar, raramente estamos de acordo mas chegamos sempre a um consenso (é a grande mais valia de trabalharmos em equipa), jogadores chave que estão ausentes em alturas importantes, noticias que aquele jogador vai deixar de jogar porque vai trabalhar para o estrangeiro, enfim, o costume.
Periodizamos o Treino de Força, a velocidade e o treino metabólico (treinos de carácter aeróbio e anaeróbio láctico ).
Neste artigo vamos apenas abordar a periodização do treino de força.
Começamos a pré-época com circuitos metabólicos de força. Não é mais do que força resistente com uma componente aeróbia/anaeróbia. Funciona muito bem com grandes grupos e é possível utilizar exercícios que reproduzem bastante bem alguns padrões de movimento típicos do jogo.
Realizamos 2 testes de força (supino e agachamento) sensivelmente a cada dois meses e escrevemos os resultados no quadro do ginásio. Começa o picanço.
Avançamos com um treino orientado para a hipertrofia e para a força. Não é o ideal mas infelizmente poucos dos nossos atletas fazem um bom trabalho de hipertrofia na off-seasson.
Durante a época vamos basicamente alternando entre a força e a potência, colocando-as juntas no microciclo ou na sessão de treino com predomínio de uma delas, ou por fases, em que o treino está orientado especificamente para força ou potência. Claro que para podermos ter ganhos ao longo da época, vamos “cozinhando” a dinâmica da carga – volume, intensidade, espectro de repetições, intervalos de repouso, etc. Vamos igualmente modificando os exercícios (mas não muito).
Para terminar deixamos 7 microciclos para começar a preparar individualmente os jogadores para a próxima época. Necessidades específicas de massa muscular, potência, correcção de desequilíbrios musculares e outras necessidades individuais que fomos observando ao longo da época.
Fica um quadro com uma visão global da nossa periodização para analisarem.
Boa periodização e Bons Treinos
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| | FORÇA |
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| SET-11 | 03-04 | Circuitos Metabólicos |
| 10-11 | Testes/Circuitos Metabólicos |
| 17-18 | Hipertrofia |
| 19 - 2ª Feira | ------------------------------------ |
| 21 - 4ª Feira | ------------------------------------ |
| 24-25 | Hipertrofia- Força |
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| OUT-11 | 1-2 | Hipertrofia- Força |
| 5 (Quarta Feira) | SUPER-TAÇA |
| 08-09 | Força - Potência |
| 15-16 | Força - Potência |
| 22-23 | Força - Potência |
| 29-30 | Força - Potência |
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| NOV-11 | 1 (Terça Feira) | |
| 5-6 | Testes/Potência - Força |
| 12-13 | Potência - Força |
| 19-20 | Potência - Força |
| 26-27 | Potência - Força |
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| Dez-11 | 1 (Quinta Feira) | |
| 03-04 | Potência - Força |
| 8 (Quinta Feira) | |
| 10-11 | Potência - Força |
| 17-18 | Potência- Força |
| 24-25 | ? |
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| Jan-12 | 31 (Dez)-1 (Jan) | ? |
| 7-8 | Potência-Força |
| 14-15 | Potência-Força |
| 21-22 | Testes/Potência-Força |
| 28-29 | Potência-Força |
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| FEV-12 | 04-05 | Potência-Força |
| 11-12 | Potência-Força |
| 18-19 | Força |
| 21 (Terça Feira) | Carnaval - ? |
| 25-26 | Força |
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| MAR-12 | 03-04 | Força |
| 10-11 | Força |
| 17-18 | Força |
| 24-25 | Testes/Potência |
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| ABRIL-12 | 31 (Março)-01 (Abril) | Potência |
| 6 (Sexta Feira) | Potência |
| 07-08 (Páscoa) | | |
| 14-15 | Potência |
| 21-22 | Potência |
| 28-29 | Potência |
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| MAI-12 | 1 (Terça Feira) | |
| 5-6 | Potência |
| 12-13 | Potência |
| 19-20 | Potência |
| 26-27 | Potência |
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| JUNH-12 | 2-3* | Off |
| 7 (Quinta Feira) | |
| 09-10 (Camões) | Off |
| 16-17 | Individual |
| 23-24 | Individual |
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| JUL-12 | 30 (Junho)-1 (Julho) | Individual |
| 07-08 | Individual |
| 14-15 | Individual |
| 21-22 | Individual |
| 28-29 | Individual |
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